２月はそれなりに結果が出たと思います。
それでは、結果発表！！
２月の体重、血圧推移と最新値
効果が出始めてるかな？
リバウンドをしないよう健康にダイエットを目指してるため、急激には落とさんよ♪
ただ、下の血圧がまだ高いのが気になるところ。
その原因を調べてみた。
1. 下の血圧（拡張期血圧）が高いとは？
血圧には「上の血圧（収縮期血圧）」と「下の血圧（拡張期血圧）」があります。下の血圧が90mmHg以上の状態を「拡張期高血圧」と呼び、心血管疾患のリスクが高まります。
2. 下の血圧が高くなる主な原因
① 塩分の過剰摂取
塩分を摂りすぎると血管が収縮し、血圧が上昇します。特に塩分に敏感な人は注意が必要です。
② 運動不足
適度な運動が不足すると血流が悪くなり、血管の柔軟性が失われ、血圧が上がる原因となります。
③ ストレスや自律神経の乱れ
ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなります。これが慢性的な高血圧につながることがあります。
④ 肥満
体重が増えると心臓への負担が大きくなり、血圧が上がるリスクが高まります。特に内臓脂肪が多いと血圧に影響しやすくなります。
⑤ 加齢
年齢とともに血管の弾力が失われ、血圧が高くなりやすくなります。特に中高年の方は注意が必要です。
⑥ ホルモンバランスの乱れ
甲状腺や副腎の異常など、ホルモンバランスが崩れると血圧が上昇することがあります。
どれも心当たりがある(>_<)
特に介護士という職業柄、ストレスは半端ない！！
3. 下の血圧が高いと起こるリスク
- 脳卒中（脳出血・脳梗塞）
- 心筋梗塞
- 腎臓病（慢性腎臓病・腎不全）
- 動脈硬化の進行
下の血圧が高い状態が続くと、これらの病気のリスクが大幅に高まるため、早めの対策が重要です。
右のふくらはぎが寝てる時につることや、少しの負担で違和感が発生することがある。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれることもあり、ここの血管がやばいのかも？
4. 下の血圧を下げるための改善策
✅ 食生活の改善
- 減塩を意識する（1日6g未満を目指す）
- カリウムを多く含む食品を摂取（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）
- DASH食（高血圧対策食）を取り入れる
✅ 適度な運動
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチを習慣化することで血流を改善し、血圧を安定させます。
✅ ストレス管理
ヨガや深呼吸、趣味の時間を持つことで自律神経のバランスを整えましょう。
✅ 生活習慣の見直し
- 禁煙・節酒を心がける
- 睡眠の質を向上させる（7時間以上の睡眠を目標に）
３０ぐらいから禁煙中！もう２０年近く吸ってないのか( ﾟДﾟ)
お酒は強い方だが、普段は全く飲まない。
5. 医師に相談するべきタイミング
- 下の血圧が90mmHg以上の状態が続く
- 動悸や息切れ、頭痛が頻繁にある
- 生活改善をしても血圧が下がらない
このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。
病院は嫌いなので、行きません(>_<)
どうせ、「痩せましょう」としか言われない。
ただ、血圧も若干下がりつつはありますよっと！
まとめ
下の血圧が高い状態は、放置すると重大な病気を引き起こす可能性があります。食事や運動、ストレス管理を意識して、早めに血圧をコントロールしましょう。
はいっ！継続してダイエット頑張るぞっと！
健康、血圧、体重で同じように悩んでる人の少しでも励みになりますように！
そして繋がりたい♪では、また('ω')ノ