こんにちは、まふろです(^^)/
２０２４年の年末に、来年はダイエットそして健康を意識して痩せるぞっと決意してから１か月が経ちました。
その結果はいかに・・・
１月の血圧、体重推移と最新値
(´・ω・｀)
結構頑張ったのに目に見える結果には反映されずでしょぼーん・・・
ダイエット失敗…結果が出なかった理由と改善策を考える
ダイエットを頑張ったのに思うような結果が出なかった…。そんな経験はありませんか？ 筆者も今回、ダイエットに挑戦したものの、理想の結果には届きませんでした。
この記事では、ダイエットの結果が出なかった理由を振り返り、今後に活かせる改善策を考えていきます。
① 摂取カロリーの見落とし
ダイエット中は食事を意識していたつもりでしたが、意外とカロリーオーバーしていたかもしれません。 例えば、ヘルシーと思って食べていたナッツやアボカドも、食べ過ぎるとカロリーが高くなります。 また、飲み物（カフェラテやジュース）にも隠れたカロリーが潜んでいることがあります。
② 運動不足または非効率な運動
適度に運動をしていたつもりでも、消費カロリーが思ったほど多くなかった可能性があります。 ウォーキングだけでは足りなかったかも？筋トレや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れるべきだったかもしれません。
③ 代謝の低下
年齢やストレス、睡眠不足が影響して代謝が落ちていた可能性も。 特に睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪を燃えにくくする原因になります。
④ ストレスによる食欲増加
ダイエット中は無意識のうちにストレスが溜まり、気づかないうちに食べ過ぎていたことも考えられます。 「ちょっとだけなら…」と間食が増えていたかもしれません。
1か月やってきた事と振り返り
夜勤専従なので、毎日はできませんが２日ごとに１～２時間の任天堂スイッチのフィットボクシング。
フォームローラーのストレッチ、腹筋ローラーで筋トレ。
近くの神社までのウォーキング（往復３㎞ほど）
食事制限はほぼしていません。夜勤時は食べてすぐ仮眠、朝に家に帰ったら食べて寝る、これがいけないのはわかってはいる・・・
まぁしかし、血圧は下がり始めたのと内臓脂肪も下がりつつあるので長い目で見ると効果はでているのかもしれません。
体感ですが、筋力、体力はだいぶ上がってきたと思いますので引き続き頑張っていきます。
2. 今後の改善策
① 食事記録をつける
食べたものをすべて記録することで、無意識の食べ過ぎを防げます。 アプリを活用するとカロリー計算も簡単になります。
② 運動の質を高める
有酸素運動だけでなく、筋トレやHIITを取り入れて、効率よく脂肪燃焼を目指します。 特にスクワットやプランクなどの全身運動は効果的！
③ 代謝を上げる生活習慣を意識
・しっかり睡眠をとる（7時間以上推奨） ・こまめに水を飲む ・湯船に浸かるなど、体を温める ・ストレッチやマッサージを取り入れる
④ ストレス管理をする
適度なリラックス時間を作ることも大切です。 趣味の時間を増やしたり、軽い運動を習慣にするとストレスが溜まりにくくなります。
目指せ！
リバウンドがない理想の健康ダイエット！
3. まとめ
今回のダイエットでは思うような結果が出ませんでしたが、振り返ることで改善点が見えてきました。 「失敗」は成功のためのステップ。次のチャレンジでは、より効果的な方法を試していきたいと思います！
同じようにダイエットがうまくいかなかった方も、一緒に原因を振り返って、より良い方法を見つけていきましょう！
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